★认知疗法是世界上治疗焦虑症最有效的方法★
全球超过3亿人口为广泛性焦虑所苦，
担忧、恐慌、失眠、头痛、心悸……你是不是觉得自己在崩溃边缘？
如果你想从失控的焦虑中寻求持久的缓解，这本书就是最好的自救指南
 
★认知治疗的创始人、认知疗法之父亚伦．贝克博士
★焦虑、忧郁症权威医师大卫．克拉克
联手撰写，教你正确认识焦虑、与它和平共存并且摆脱它造成的负面情绪。
 
什么人适合这本书？
1. 恐慌发作
2. 社交焦虑
3. 广泛性焦虑与担忧
 
怎么判断我是否过度焦虑？
最明显的特点是：大多数人日常遇到并不会太在意的情况，你却有上有过度和持久的忧虑、担心和紧张的感觉。
 
认知治疗是什么？
认知治疗的基本概念为：「我们的思考方式影响我们的感觉」，因此「改变我们的想法可以改变我们的感受。」
【相同一个事件，以不同的角度去解读，将会产生不同的感受】
 
认知治疗是一个心理健康的训练计画，帮助你转化你的解读认知，它将能够强健你的精神力量，让你可以面对日常生活的压力、恐惧与焦虑，教导你如何把过多的担忧转化成实际的问题解决办法。
 
如何使用本书？
本书中的许多练习形式、日记和评分表，你将透过这些由专业医师设计的练习、表格与自己对话：
●作为一位学习者去处理你的焦虑，以新的方式去了解和回应自己的焦虑经验。
●愿意面对是自己使焦虑变得更糟糕的事实。
●意识到或写下自己的想法和感觉。
●对你的想法和行为采取批判和调查的方法。
●愿意投资时间和努力去完成练习。
 
在许多临床科学研究中被证实60～80％的人在完成认知治疗后，都显著感觉焦虑情况显著有所减少。认知治疗的效果与单独使用药物相比，效果相当或是更好，并且产生更长久的改善。
 
《焦虑自助练习本》使用方法
收录66个自助练习表，由专业医师设计的日记、评分表、练习运动，有助于进行自我对话。
 
搭配书中认知疗法指南，观察、评估自己的焦虑表征、心理状态，再逐步按图索骥，转换「自我认知」。这本书就是你的心理健康家庭医生。
 
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